Die DNV ALFA Technik mit ihren sieben Steps. Nordic Walking richtig erlernen. Inzwischen betreiben sehr viele Menschen Nordic Walking, leider selten mit der richtigen Technik, aber wichtig ist, Sie bewegen sich erst einmal. Nur mit der richtigen Technik hat man die wichtigen, medizinischen Vorteile von Nordic Walking. Manche Leute meinen, dass man sich ein Buch oder DVD kaufen kann und dann Nordic Walking betreiben kann. Dafür ist die Nordic Walking Technik aber zu umfangreich.

A ufrechte Körperposition. Ziel ist die natürliche Aufrichtung der Wirbelsäüle. Nur so ist anatomisch die Rotation der Schulterachse gegen die Beckenache möglich.
L anger Arm. Durch den langen Arm in der Schwung- und Schubphase ist der optimale Einsatz von Arm- und Schultermuskulatur gewährleistet.
F lacher Stock. Bei einem Einsatzwinkel von etwa 60 Grad ist der Nordic Walking Stock eine perfekte Kombination aus Stütze und Tainingsgerät.
A ngepasste Schrittlänge. Die Schrittlänge wird immer an die Situation angepasst. Je größer der Schub der Arme, desto länger muss auch der Schritt sein.

Merkmale der DNV - Technik

• raumgreifende Armbewegungen und angepasste Schritte
• Rotation der Schulterachse gegen die Beckenachse
• Greifen des Stockes in der Schwungphase
• Stockeinsatz seitlich unter dem Körperschwerpunkt
• funktionelle Fußarbeit
• Öffnen der Hand unmittelbar nach dem Stockeinsatz
• während der Schubphase öffnet sich die Hand vollständig

Step 1 Kennenlernen

Lernen Sie Lehrer, Kursteilnehmer, Material und Umgebung kennen. Es geht um das Herausfinden der individuellen Stocklänge. Stellen Sie den Stock ohne Asphalt-Pads senkrecht vor sich hin. Dabei sollten Sie Ihre Nordic Walking Schuhe anhaben. Jetzt müsste sich der Ausgang der Handschlaufe auf Bauchnabelhöhe befinden. Damit haben Sie auch schon ein Maß für Ihre Schrittlänge. Dieses entspricht ziemlich genau der Länge Ihres Stockes.

Step 2 Erste Erfahrungen

Machen Sie erste Erfahrungen mit Nordic Walking und den sieben Steps. Im Mittelpunkt steht das gehen mitgeöffneten Händen, um zunächst einmal einen natürlichen und entspannten Bewegungsablauf mit diagonalem Armpendel zu gewährleisten. Hierbei werden zum ersten Mal der lange Arm und der flache Stock geübt. Das Spreizen der Finger und ein leichtes Anheben der Hand unterrstützen die Bewegung.

Step 3 Greifen und Loslassen

Lernen Sie Loslassen zu können. Nicht nur die Nordic Walking Stöcke loslassen sondern auch die Schultern. So erlernen Sie die richtige Armarbeit: Stellen Sie sich aufrecht hin, und trainieren Sie Schwung- und Schubphase. Während der Schubphase öffnen Sie die Hand nach hinten, bis die Finger maximal gespreizt sind. Während der Schwungphase greifen Sie wieder zu.

Step 4 Aufrichten

Lernen Sie sich aufzurichten. Um Ihre Haltung selbst zu kontrollieren, stellen Sie sich gerade hin und nehmen den Stock hinter den Körper. Wenn er an der Pofalte, der Brustwirbelsäule und dem Hinterkopf anliegt, stehen Sie Aufrecht, und versuchen Sie, es auch beim gehen beizubehalten.

Step 5 Bewegungsspielräume

Lernen Sie den vollen Bewegungsumfang von Nordic Walking kennen. Vielen Nordic Walkern macht es Probleme, die Bewegungsspielräume voll auszuschöpfen. Das heißt: Sie bekommen den Kreuzgang und die Gegenrotation von Schulter und Becken nicht hin. Gut: Stock hinter die Schultern führen und nach links und rechts drehen.

Step 6 Aktive Fußarbeit

Lernen Sie richtiges abrollen des Fußes. Wichtig ist eine gut Fußarbeit. Gerade am Anfang spüren manche Nordic Walker aber nicht, wie man richtig abrollt. Üben Sie das Abrollen des Fußes über den Fersenrand bis zum Großzehengrundgelenk. Stellen Sie sich dabei vor, Sie pressen langsam eine halbe Zitrone aus.

Step 7 Varianten

Lernen Sie die Varianten kennen wie den flachen Hopserlauf, den hohen Hopserlauf, die Skatingtechnik, Nordic Jogging, Nordic Running, Bergauf und Bergab beim Nordic Walking sowie die Festigung der Grundtechnik.